[...] Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą Łamana leżąc 2) Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego Prostowanie przedramion w Tyl w opadzie tulowia Po trening 60min rowerku lub inne aeroby Trening B Czworogłowe ud 1) Przysiady ze sztangą 2) Wypychanie nóg na suwnicy 3) Wykroki ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
[...] 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą Łamana leżąc 2) Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego Prostowanie przedramion w Tyl w opadzie tulowia Po trening 60min rowerku lub inne aeroby Trening B Czworogłowe ud 1) Przysiady ze sztangą 2) Wypychanie nóg na suwnicy 3) Wykroki ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]
[...] dobra technika i weszło. po raz pierwszy w życiu robiłem. Ławka rzymska - 6x10, 6x15x4 - też weszło bo skumulowało się z dzień dobry. Jako że zrobiłem w/w ćwiczenia w 40/45 min to postanowiłem dodać: Podciąganie szeroko - 10xcc, 10x5kg, 8x5 kg - co tu pisać, poszło jakoś. Prostowanie na wyciągu górnym - 15,10,8 - nie wiem ile bo są puste [...]
Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]
[...] ćwiczeniami tyle ile zajmuje przygotowanie nowego stanowiska. Między seriami szczerze mówiąc to nie mierze czasu,robię następną jak czuję, że jestem gotów -myśle,że z 2 min przy mniejszych partiach i może ze 3 min przy większych. co do bica to ważąc 100 kg miałem ~41 cm, po redu na 79 kg zostało ~36. 11 ćwiczeń + aeoroby to dość długo ci [...]
[...] ma co narzekać. Forma poprawia się dosłownie z dnia na dzień! A do wyjścia 5 tygodni, także na spokojnie, bez problemu ;-D Dodatkowo zwiększony delikatnie czas cardio do 35min Dziś jak wstałem byłem totalnie bez energii, aż dziwne ;-D No ale jakoś zebrałem sie na ten trening i dramat.. człowiek ma wolne, bo weekend, chce zrobić wszystko na 100% [...]
[...] węgli w potreningowym i +5g fatu do ostatniego posiłku. W planach jest teraz dobić do 102-104kg, później kilka tygodni przytrzymać tą wagę i rozpocząć prepa ;-) Cardio: 20 min cardio z rana na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]
[...] w moim przypadku. Zrobię test na siłowni jeszcze, ile razy dam radę wycisnąć 30 i 35 kg. Czy mniej więcej tyle samo, co mogę zrobić pompek jednorazowo. Trening D: Pompki 3 min: 45, ale plank w końcówce pozostawiał wiele do życzenia :-) Pompki w staniu na rękach: 5x5op (po 3 min planka i pompek już nie miałam siły w barkach... musze to jakoś [...]
[...] dość że przeszło mi zmęczenie i senność to jeszcze humor jakby lepszy:) pompek w podporze tyłem troszkę mało, muszę dodać następnym razem rozgrzewka: wymachy, krążenia, 3 min biegu w miejscu wiosło wyciskanie na płaskiej martwy ciąg unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem spięcia brzucha rozciąganie: [...]
[...] I zestaw ćwiczeń - dziś podciąganie coś jakby ciężej pewnie po wczoraj mi zostało no ale reszta ok:) naprawdę mocno poczułem bary dziś:) więc wyglądało to tak: rozgrzewka: 3 min walki z cieniem, wymachy i krążenia, 50 pajacyków podciąganie nachwytem na szerokości ramion pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie [...]
[...] przyciąłem kcal. Żeby łatwiej uzupełnić bilans kcal dawałem więcej tłuszczy kosztem węgli (żeby się nie upychać). Białka daję sporo - głównie żeby uzupełnić niedobór albumin i białka całkowieego. No ale po kilku dniach już mnie zaczęło nosić %-) Jednak leżenie/siedzenie itp to nie dla mnie. Jak nie mam ruchu to się jeszcze bardziej męczę. [...]
[...] 4: jeden dzien = jedno ciezkie cwiczenie plus jedno , czaem 2 lekkie cwiczenia powinienes wyrobic sie w godzine ----------- Mysle ze w nawet 40-45 min. teraz wszystko jest juz jasne. Mi sie schodzilo zawsze po 2 godziny bo robilem po 2-3 ciezkie i po 3-4 lekkie na pojedynczym treningu. I dlatego tez chcialem zebys mi te [...]
[...] na Amazonkach z którym rozmawiałem po za wodach tj Szeliga wykręcił w Brazylii na IM czas 9,38 ale coś tam musiało na trasie pływackiej być nie tak ponieważ popłynął 62 minuty gdzie w Jacni gdy odejmę oddalenie belki od brzegu miał jakieś 16,40 na 1/4. Coś tam musiało być nie tak z dystansem. Niech jego wynik będzie dobrą monetą dla mnie w [...]
Piątek 24.04.2019 r Cardio - 45 min ed Dieta Tak na obecną chwile wyglada makro. DT B:360g W:340g T: 40g DNT B:360g W:180g T:30g Siema jakiś czas mnie nie było, przygotowania do mocnego remontu, bo bejbi coraz bliżej a chcemy miec wszystko na tip top =) Trenuje normalnie, wyczyściłem miske bo cukier na czczo wjeżdzał juz pod 120. po 2-3 dniach [...]
[...] aczkolwiek też było ciężko. Najłatwiej chyba martwy ciąg. Zastosowałem chwyt przemienny i wchodził gładko, aż sam się zdziwiłem. Całość zajęła mi prawie 2h (rozgrzewka 10 min. trening ok. 1h20min., rozciąganie ok.20min.). Z takim ciężarami do 5 szczebli w drabinie to by nie weszło, na pewno nie z tygodnia na tydzień. Nie wiem, czy dzisiaj [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
